Pinauyon sa pipila nga nutrisyonista, ang labing kaayo nga pagkaon mao ang timbang nga pagkaon.
Ang mga tawo kanunay nga nagreseta usa ka diyeta alang sa ilang kaugalingon, apan ang pagdiyeta nahisakop sa kategorya sa mga kalihokan nga medikal alang sa therapeutic nutrisyon. Sa wala pa pagpili usa ka menu alang sa pagbug-at sa timbang, gitambagan nga susihon una ug sabta ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Kung ang usa ka tawo nakigbisog sa mga sangputanan sa patolohiya sa iyang kaugalingon, ang gusto nga sangputanan dili makab-ot. Ang nawala nga gibug-aton sa usa ka klase nga pagdiyeta, bisan ang labing kaayo, ang usa ka tawo sa ulahi mobalik sa iyang kanhing panagway.
Gisulayan sa mga doktor sa Amerika ang tanan nga mga popular nga pagkaon ug nahibal-an kung unsa nga pagbug-at sa timbang ang labing epektibo.
Pagminus sa Timbang nga Diyutay nga Mga Tigbantay
Ang usa ka balanse nga pagkaon nga giila sa 2019 ingon ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Gihubad ngadto sa Russian, gitawag kini nga "weight watchers" o "weight watchers". Gisulayan sa mga tigdukiduki ang sistema sa nutrisyon sa daghang mga hinungdan. Gisusi nila ang diyeta alang sa posibilidad nga molambo:
- sakit sa kasing-kasing;
- hypertension;
- diabetes.
Gisusi usab:
- pagpahinay sa pasundayag;
- kadali sa pagsunod sa pagdiyeta;
- kinatibuk-ang kahilwasan sa kahimsog;
- pagkamapuslanon sa mga kinahanglan nga elemento.
Ingon usa ka sangputanan, nakita sa mga syentista nga adunay mga pagkaon nga mahimong ut-uton nga wala’y pagdili:
- bisan unsang mga berde;
- mga legume;
- wala’y panit nga dughan sa manok;
- seafood;
- ubos nga fat yogurt.
Ang sunod nga grupo nga nanginahanglan pagtantiya sa kaloriya:
- gatas;
- patatas;
- tinapay;
- karne
Ang katapusang kategorya adunay taas nga kantidad sa nutrisyon, ug ang mga pinggan hingpit nga wala maapil sa pagkaon:
- pritong patatas;
- mga hamburger;
- mga tam-is ug bisan unsang mga produkto nga harina.
Ang hinungdan sa pagkaon mao ang paglimita sa gidaghanon sa pagkaon.
Uban pang mga epektibo nga pagkaon
Ang pagpugong sa pagkaon o pagbalhin sa lahi nga pagkaon nagkinahanglan pagpalihok sa tibuuk nga lawas. Kung ang usa ka tawo nakadesisyon nga mawala ang sobra nga mga libra, sa wala pa magsugod kinahanglan niya ang konsultasyon sa doktor, ug, mahimo, usa ka medikal nga eksaminasyon.
Pagdiyeta ni Ducan
Ang nutrisyon gibase sa paggamit sa mga pagkaon nga protina ug pagdumili sa pagkaon nga carbohydrate. Ang programa gibahin sa 4 ka mga panahon, ug ang gidugayon sa matag lakang nagsalig sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa tawo. Dili igsapayan ang yugto sa kurso, gipasabut sa developer ang mga punoan nga kondisyon.
- Pag-inom sa tubig nga wala’y mga tagapuno. Ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 2 ka litro.
- Pag-hike labing menos 15 ka minuto.
- Pagkaon sa oat bran.
- Mga ehersisyo sa buntag.
Ang luwas nga pagkaon alang sa kahimsog inubanan sa pisikal nga kalihokan nagtugot sa usa ka tawo nga sundon ang mga kondisyon ni Ducan dili lang sa dugay nga panahon (hangtod sa unom ka bulan), apan sa tanan niyang kinabuhi kung ang tawo himsog. Alang sa bisan unsang mga sakit nga laygay, tambag nga biyaan ang pagkaon sa protina nga pabor sa uban pa.
Pagkaon sa Ketogenic
Karon lang, kini mikaylap sa hapit tanan nga mga nasud sa kalibutan. Ang tinago niini naa sa pagporma sa mga lawas nga ketone tungod sa kakulang sa mga carbohydrates sa lawas. Ingon usa ka sangputanan sa pagbag-o sa balanse, ang proseso sa "pagsunog" sa mga fats naaghat. Aron maandam ang atay alang sa paghimo og mga lawas nga ketone, tambag sa mga nutrisyonista nga anam-anam nga tangtangon ang mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta, dili limitahan ang paggamit sa mga tambok. Gawas sa hapsay nga pagkunhod sa timbang, ang pagkaon nga ketogeniko nag-amot sa:
- paglikay sa diabetes, hypertension;
- pagpalambo sa memorya;
- konsentrasyon sa atensyon;
- pagdugang sa pagkaepisyente;
- paglimpiyo sa panit.
Salamat sa pagdiyeta sa keto, anam-anam nga pagpaayo sa kahimsog hinay-hinay nga nag-uswag, ug gibati ang kusog sa kabaskog. Bisan sa una nga yugto, ang usa ka tawo mahimo’g makasinati sa pagkahingatulog, kaguliyang, pagkasuko. Adunay mga pagdili alang sa mga tawo nga adunay mga laygay nga kondisyon. Alang kanila, ang bisan unsang pagdiyeta nagkinahanglan og labi nga atensyon sa mga doktor.
Pagkaon gikan sa usa ka nutrisyonista
Ang pamaagi alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang anam-anam nga punoan nga prinsipyo sa usa ka espesyal nga pagkaon. Ang kahinungdanon alang sa mga tawo usa ka hingpit nga pagbag-o sa batasan sa pagkaon. Ang pagkaon gilaraw sa usa ka tuig. Gitugotan sa sistema sa tagsulat ang doktor nga maminusan ang iyang kaugalingon ug sa daghang mga fans sa iyang pamaagi.
Ang pagkaon gilangkoban sa tulo ka mga lakang:
- PagpangandamAng gidugayon sa yugto gikan sa duha ka semana hangtod 1 bulan. Ang panguna nga gibug-aton gibutang sa pisikal nga kalihokan ug ang pagsalikway sa mga tam-is, mga produkto sa confectionery.
- Panguna. Ang gidugayon daghang mga semana o bisan mga bulan. Ang termino nagsalig sa kahimtang sa pasyente. Ang pisikal nga kalihokan gidugangan sa mga ehersisyo sa kusog. Ang pagkaon gilangkuban sa mga cereal, seafood, isda, manok. Ang steamed nga pagkaon, giluto nga adunay usa ka limitado nga asin.
- PagsuportaKung nakab-ot ang katuyoan, ug ang gibug-aton sa gibug-aton, tambag sa doktor nga magpadayon sa paglakaw. Nagluto nga mga patatas, cereal, itom nga tinapay, mapait nga tsokolate makita sa menu.
Ang mga nutrisyonista naa sa pakighiusa sa posisyon nga adunay kalabotan sa husto nga nutrisyon. Pinauyon sa ilang mga rekomendasyon, gibiyaan sa mga tawo nga sobra katambok ang ilang mga natapok nga lawas ingon makalagot nga panumduman gikan sa nangagi.
Kinatibuk-ang tambag gikan sa mga nutrisyonista
Nagsugod ang wala’y paglaum nga pagpangita sa gibug-aton sa timbang, ingon usa ka lagda, sa panahon sa pagbalhin gikan sa tingtugnaw hangtod sa ting-init. Ang mga eksperto nagpasidaan nga ang pagbag-o sa diyeta dili kanunay natapos sa usa ka kadaugan sa sobra nga libra. Usahay ang lumba mosangpot sa pagkahurot sa mga kalihokan sa lawas.
- Wala tambagi nga magpili us aka rate nga pagtulo sa 1 kg matag semana. Kung adunay usa ka tawo nga nagsaad nga mawad-an sa timbang nga labi ka dali, nan gisugyot nila nga dili maminaw sa ingon nga mga rekomendasyon.
- Girekomenda nga pag-obserbahan ang timbang nga katimbangan sa mga protina, tambok, carbohydrates.
- Ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa pagkaon sa mga utanon.
- Pagminus sa 2-3 prutas nga prutas bisan kung gusto nimo ang mga tam-is.
- Lakaw og daghan pa ug mahimo ang mahimo nga pisikal nga kalihokan.
Sayup nga isulti nga ang pila ka mga produkto mapuslanon ug ang uban makadaot. Gitino sa matag usa kung unsa ang kan-on. Girekomenda sa mga propesyonal nga mokaon dili molapas sa 350-400 nga mga carbohydrates matag adlaw. Gisuportahan usab sa mga endocrinologist ang kini nga posisyon. Apan pinahiuyon sa mga rekomendasyon sa WHO, ang ilang ihap kinahanglan dili molapas sa 60 g. Gisugyot nila ang pagkaon og labi:
- karne, manok;
- isda;
- utanon;
- seafood.
Kinahanglan balanse ang pagkaon. Ang lawas kinahanglan nga makakuha labing menos 70 g nga protina matag adlaw. Pananglitan, ang usa ka pag-alagad sa karne (160 x 180 g) adunay sulud nga 30 g nga protina. Giisip sa mga doktor nga mapuslanon ang mga utanon ug tanum nga dili kutub sa gidaghanon.